즐거운 인생

우유로 독과 살을 빼는 디톡스 다이어트 요법은..
몸매는 통통하지만 체력은 허약체질인 사람에게 잘 맞는 건강법이다.
예쁜 몸매도 만들 수 있고 뼛속까지 튼튼해지고 건강해진다.

디톡스 다이어트는 인체에 쌓인 독을 없애는 것

디톡스(Detox)는 인체 내에 축적된 독소를 빼는 제독요법을 의미하는데, 대표적으로 특정 영양성분이 포함된 디톡스 식품을 섭취하거나, 호흡방식을 통해 우리 몸에 유입된 유해물질의 독소를 체외로 배출시키는 방법이 있다. 서양에서는 레몬 디톡스 다이어트법이 널리 알려져 있으며, 우리나라에서는 장청소나 단식 등이 대표적이다.

유해물질은 잦은 감기, 어지럼증, 기억력감소, 급성 알레르기 등을 일으키고 무기력감이나 이유 없는 피곤에 시달리게 만든다. 때문에 디톡스 다이어트 요법을 시행할 때는 유기농산물, 제철음식을 주로 하여 비타민이나 미네랄 섭취를 충분하게 해주고 가공식품 등을 멀리하는 것이 원칙이다. 음식 외에 주거환경, 의류 등도 천연소재로 바꾸고 스트레스를 불러오는 분노, 짜증 등의 감정을 다스리는 명상을 하기도 한다.

디톡스 다이어트의 핵심은 인체에 쌓인 독을 없애는 것이다. 그런 후에 몸에 좋은 식품을 섭취하는데, 이 과정을 통해 몸에 유기농식품을 먹고, 인스턴트식품과 화학조미료 먹지 않는 등의 식습관을 개선해간다. 
 

우유로 독 빼고 살 빼는 디톡스 다이어트 요법

디톡스 다이어트 요법에서 우유의 성분인 레시틴은 지방에 미네랄이 결합된 성분으로 인체의 모든 세포막에 존재하고 있으며, 이는 최근 유행하는 항산화물질과 같은 역할을 하는 것이다. 즉 우유가 혈관벽세포에서 포화지방산으로 구성된 콜레스테롤이 엉키는 동맥경화를 예방해주고, 세포벽이나 신경세포에 위치한 레시틴은 얇은 막을 형성해 지방세포가 끈적끈적해지는 것을 제한하는 역할을 하기 때문에 디톡스 다이어트 법을 시행할 때 우유를 마시면 좋다.

디톡스 다이어트 법을 시행할 때 우유를 식초와 함께 섞어 마시기도 한다. 우유 200㎖에 3 큰술의 식초를 조금씩 넣으면서 저으면 점액이 생겨 마시는 요구르트처럼 변한다. 단맛이 나지 않기 때문에 먹기 힘들 때는 꿀을 약간 넣어 먹어도 된다. 우유식초는 체내 노폐물을 배출하는 효능이 있어 체액의 양을 조절해 노폐물을 배출하고 붓기를 방지해준다.

식초에 풍부한 펙틴은 수용성 섬유질로 체내에 쌓인 유해금속, 발암물질 등의 유해물질을 흡착해 몸 밖으로 배출시키고, 초산은 혈액과 근육에 축적된 유산을 빠르게 분해하고 피로물질인 젖산을 분해해 몸 밖으로 배출시킨다.

우유와 식초를 함께 먹는 방법은 디톡스 효과도 좋지만 다이어트에도 효과적이다. 우유에 풍부한 칼슘은 체지방 비율을 낮춰주며 대장활동을 원활하게 만들어 변비증상을 완화시키고, 포만감을 오래 유지하게 만들어 식사량을 줄여주기 때문에 다이어트에 좋은 식품이다. 식초의 구연산은 몸 안의 대사를 촉진하는데, 그 과정에서 지방분해가 촉진되는 상승효과가 생겨 다이어트 효과도 커지게 된다. 

요요 걱정이 적은 우유 디톡스 다이어트

우유가 다이어트에 좋은 이유는 몇 가지가 있다. 첫째 우유의 칼슘이 체지방을 낮춰준다는 것과 포만감이 커서 식사량이 줄어드는 것, 마지막으로 대장활동을 원활하게 해 변비가 사라진다는 점을 꼽을 수 있다.

우유 속에 풍부한 칼슘은, 체내의 지방세포가 축적되지 않게 하고 체지방을 연소하는데 관여해 체중증가를 막아주는 역할을 한다. 우유의 칼슘이 다이어트에 도움이 되기 위해서는 하루 최소 1000㎖의 우유를 마셔야 하는데, 식사량을 1/3가량 줄이거나 섭취칼로리를 1/5로 줄이고 대신 우유를 마시면 된다.

우유를 마시면 마시지 않을 때보다 포만감을 훨씬 많이 느끼고, 그 결과 칼로리도 덜 섭취하게 된다. 이는 우유에 단백질과 천연당분 락토오스가 들어있기 때문이다. 단백질은 포만감을 주는 역할을 하며 락토오스는 대장을 자극해 배변의 양을 늘리고 숙변을 없애 변비를 막아주며 장 속에 머무는 시간이 길어 오래 포만감을 느끼게 해준다. 아침식사를 할 때 우유를 마시면 아침식사와 점심식사 사이에 포만감이 지속되어, 점심식사에서 약 50㎉ 정도를 덜 섭취할 수 있다는 호주 웨스턴오스트레일리아 대학교 엠마도브 교수팀의 연구결과도 있다. 이 연구팀은 양호한 사람을 대상으로 우유 섭취그룹과 과일음료 섭취그룹으로 나눠 낮 동안의 포만감 상태를 관찰했는데, 아침에 우유 한잔을 마시면 점심 때까지 포만감이 지속되어 장기적으로 다이어트에 도움이 된다는 연구결과를 얻었다.

이렇듯 우유다이어트가 요요현상이 적고 다이어트 효과가 큰 것은 우유 속에 풍부하게 함유된 영양소 덕분이다. 우유의 미네랄성분은 체액의 산성화를 막아줘 뼈 속의 칼륨이 녹아 나오는 것을 막아주며 칼슘은 체지방연소를 촉진하고, 단백질은 근육손실을 억제해주기 때문에 다이어트 성공 후 요요현상도 줄일 수 있는 것이다