본격적인 휴가철을 앞두고 '비키니 다이어트'에 돌입한 여성들이 늘어나고 있다. 특히 겨울과 봄 시즌 다이어트에 소홀했던 여성들의 경우 여름을 맞아 단기간 다이어트에 큰 관심을 보이고 있다.
하지만 요즘 여성들은 이전과 달리 무조건 굶는 다이어트가 아닌 똑똑한 다이어트에 더욱 주목한다. 여름 휴가 때 비키니 몸매를 위한 똑똑한 다이어트법을 알아본다.
◆ 저칼로리, 충분한 영양소가 핵심
단기간에 큰 효과를 보기 위해서는 운동뿐만 아니라 식단 관리도 중요하다. 다이어트 식단의 핵심은 칼로리를 낮게 섭취하되 우리 몸에 필요한 영양소는 충분히 섭취하는 것이다.
적은 양의 칼로리를 섭취하기 위해 하나의 음식만 고집하거나 단식하는 것은 건강상 좋지 않음은 물론 똑똑한 다이어트라고 할 수 없다.
체지방의 원흉인 지방, 탄수화물, 단백질의 대사작용을 위해서는 비타민과 무기질 등의 영양소가 필요하다. 이들의 작용이 없으면 지방, 탄수화물 등은 연료로 소비되지 못하고 체내에 축적된다. 때문에 다이어트 시에는 비타민과 무기질 등의 영양소를 충분히 섭취해주는 것이 좋다.
◆ 다이어트의 지름길, 자신의 기초대사량 알기
기초대사량은 쉽게 말해 하루 동안 가만히 누워 있어도 내 몸에서 필요로 하는 대사량을 말한다. 근육 양이 많을수록 기초대사량이 높기 때문에 같은 양을 먹더라도 기초대사량이 낮은 사람에 비해 체중이 덜 증가한다.
극심한 다이어트로 섭취량이 부족해지면 우리의 몸은 생명을 유지하기 위해 근육에서 영양성분을 사용하게 되고, 이에따라 근육 양이 줄어들게 된다. 이는 곧 기초대사량이 낮아 같은 양의 음식을 먹어도 체중이 증가하는 체질이 된다는 것이다.
보통 요요 현상이라고 하는 부분은 이런 이유에서 발생한다. 그러므로 자신의 기초대사량 이하로 과하게 다이어트하지 않는 것이 악순환을 끊는 방법이다.
◆ 기초대사량 유지하며 똑똑하게 다이어트하는 방법
건강한 다이어트를 위해 근력 운동이나 유산소 운동으로 기초대사량을 유지하는 것이 중요하지만 세끼를 규칙적으로 먹는 것 또한 중요하다. 식사와 식사 사이의 간격이 길어지면 길어질수록 섭취된 음식의 지방 흡수율이 증가돼 체지방으로 축적되기 쉽기 때문이다.
세끼를 챙기기 어렵다면 저칼로리이지만 영양소가 충분히 들어간 식사대용식 다이어트 제품을 이용하는 것도 좋은 방법이다.
칼로리는 낮추되 마그네슘, 나이아신, 칼슘, 비타민E 등 1일 영양소 기준치 100퍼센트를 제공해 건강한 다이어트를 실현하는데 도움을 준다. 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 포만감을 느끼게 하고 배변활동을 원활하게 한다.
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